오래 서서 일하는 분들을 위한 건강관리 팁! 다리 피로, 부종 해결법 -남영파출부-
안녕하세요! 남영파출부입니다.
식당에서 일하다 보면 하루 종일 서 있어야 할 때가 많죠.
특히 주방이나 홀에서 일하시는 분들은 다리도 붓고, 허리도 아프고, 몸이 쉽게 지치는 걸 경험하셨을 거예요.
이런 생활이 반복되다 보면 피로가 누적되고, 심하면 건강에도 영향을 줄 수 있어요.
하지만 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 피로를 줄이고 더 건강하게 일할 수 있답니다.
오늘은 오래 서서 일하는 분들을 위한 건강관리 팁을 소개해드릴게요.
1. 신발 하나만 잘 골라도 피로가 확 줄어요!
하루 종일 서 있는 분들에게 신발은 곧 생명이에요. 발이 편해야 온몸이 편한 법이죠.
✔ 쿠션이 좋은 신발을 선택하세요. 딱딱한 신발은 발바닥과 관절에 부담을 줍니다.
✔ 기능성 깔창을 추가하면 피로도가 확 줄어요. 특히 오래 서서 일하는 분들에게는 필수템이에요!
✔ 너무 헐렁하거나 꽉 끼는 신발은 피하세요. 발이 쉽게 피로해지고, 오래 신으면 통증이 생길 수 있어요.
💡 Tip!
매일 신발을 번갈아 가며 신는 것도 좋은 방법이에요. 같은 신발을 계속 신으면 발에 무리가 갈 수 있거든요.
2. 틈틈이 스트레칭! 몸을 움직이면 피로가 덜해요
오래 서 있으면 다리가 붓고 혈액순환이 안 되기 쉬워요.
하지만 쉬는 시간마다 1~2분씩만 스트레칭을 해도 피로가 확 줄어듭니다.
📌 쉬운 스트레칭 방법
✔ 발뒤꿈치 들었다 내리기 – 혈액순환을 도와 다리 부종을 줄여줘요.
✔ 발목 돌리기 & 다리 뻗어주기 – 피로가 덜 쌓이고 관절 건강에도 좋아요.
✔ 무릎 굽혔다 펴기 – 허리와 무릎 부담을 덜어줘요.
💬 “바쁜데 언제 스트레칭을 해요?” 라고 생각하실 수도 있어요.
하지만 설거지를 하면서, 짧은 대기 시간 동안, 심지어 화장실에서라도 간단히 할 수 있답니다.
작은 습관이 건강을 지켜줘요!
3. 올바른 자세 유지 – 허리와 관절 보호하기
✔ 체중을 양발에 고르게 분배하세요. 한쪽 다리에만 무게를 싣는 습관이 계속되면 허리나 골반에 부담이 갈 수 있어요.
✔ 허리를 너무 숙이지 마세요. 등과 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.
✔ 가끔씩 무릎을 살짝 구부려 주는 것도 다리 피로를 줄이는 좋은 방법이에요.
💡 Tip!
서 있을 때 주변에 벽이 있으면 기대서 살짝 몸을 쉬어주는 것도 좋아요.
4. 다리 붓기, 이렇게 하면 해결됩니다!
오래 서 있으면 다리가 붓는 분들 많으시죠? 특히 저녁이 되면 신발이 꽉 끼는 느낌이 들기도 하고요.
📌 다리 부종 줄이는 법
✔ 물을 충분히 마시기 – 체내 수분이 부족하면 오히려 부종이 심해질 수 있어요.
✔ 짠 음식 줄이기 – 나트륨이 많으면 몸이 수분을 머금고 있어서 다리가 더 잘 부어요.
✔ 틈틈이 다리를 올려 쉬기 – 의자나 벽에 다리를 올려놓고 5~10분만 쉬어도 다리가 가벼워져요!
✔ 압박스타킹 활용하기 – 혈액순환을 도와 부종을 예방할 수 있어요.
💡 Tip!
바나나, 고구마처럼 칼륨이 풍부한 음식은 부종을 줄이는 데 도움이 돼요.
5. 식습관 관리 – 피로가 덜 쌓이는 음식이 있어요
✔ 뼈 건강을 위해 칼슘 & 마그네슘이 풍부한 음식 섭취하기 – 우유, 견과류, 생선, 바나나 추천!
✔ 비타민 B군 섭취 – 육류, 달걀, 곡물은 에너지를 충전하고 피로를 줄여줘요.
✔ 카페인 줄이기 – 커피를 너무 많이 마시면 수분이 부족해지고 몸이 더 피곤해질 수 있어요.
💡 Tip!
아침을 거르면 점심때 폭식하게 되고 더 피곤해질 수 있어요. 간단한 요거트나 견과류라도 챙겨 드세요!
6. 일 끝나고 바로 눕지 말고 다리 올려 쉬기!
하루 종일 서 있다 보면 퇴근 후에 바로 침대에 눕고 싶죠?
하지만 그 전에 5~10분만 다리를 심장보다 높게 올려보세요.
혈액순환이 원활해지면서 다리 피로가 훨씬 덜해질 거예요.
✔ 베개나 쿠션을 활용해 다리를 높게 하기
✔ 벽에 기대 다리 올려 쉬기
✔ 누워서 발목을 천천히 돌려주기
이렇게만 해도 다리 붓기가 확 줄어든답니다! 😊
작은 습관이 건강을 지킵니다!
오래 서서 일하는 건 피할 수 없지만, 작은 습관을 실천하는 것만으로도 피로를 줄이고 건강을 지킬 수 있어요.
✔ 신발을 바꿔보기
✔ 짬짬이 스트레칭 하기
✔ 다리 올려 쉬는 습관 들이기
✔ 건강한 식습관 유지하기
하나씩 실천하면서 몸의 변화를 느껴보세요! 😊
👉 남영파출부는 여러분의 건강을 응원합니다!
직업상담사 장여진
010-6810-0601